Как вы думаете, в чем разница между обычным, приятным днем и праздником?
Настоящий праздник — это особое место свободы от повседневных обязанностей, создающее ощутимую дистанцию между нами и обыденной жизнью. Многие из нас выбирают самый простой способ увеличить эту дистанцию — уезжают за границу или подальше от дома. Мы разбиваем лагерь и путешествуем по разным городам. Но зачастую, находясь за тысячи километров от дома, мы продолжаем беспокоиться о родственниках-родителях и друзьях, переживаем о том, как все сложится, и, конечно, от этого страдает качество нашего отдыха.
Чтобы перестать беспокоиться и начать по-настоящему отдыхать, нужно исключить из своей жизни такие сильные стрессовые факторы, как будильник и мобильный телефон. Вместо этого можно купить новую SIM-карту и дать новый номер только самым близким людям. Коллегам по работе можно дать номер на ресепшене, откуда они смогут позвонить вам в экстренном случае. Кроме того, чтобы по-настоящему расслабиться во время отпуска, следует проверять электронную почту не чаще одного раза в день и сообщать коллегам и партнерам о своем отсутствии. В дополнение к этим необходимым мерам ниже приведены несколько верных способов настроиться на «отпускной лад».
Слово «отпуск» происходит от фразы «отпустить». Дайте себе немного свободы. Это значит делать то, что хочется, а не то, что необходимо. По мнению древнеримского философа Сенеки, жизнь делится на две части: негу и негусень. Негозиум — это период, посвященный духовному развитию, чтению, творчеству и искусству, соответствующий обычной деятельности, направленной на удовлетворение наших потребностей.
Выполняя повседневную деятельность, мы задействуем одни участки мозга и отдыхаем от других. Во время отдыха задействуйте пассивные участки мозга и расслабьте те, которые работают особенно интенсивно. Поэтому людям, которые работают в основном сидя в офисе, рекомендуется проводить как можно больше свободного времени физически. Однако если ваша работа требует много физической энергии, отдайте предпочтение более спокойным и тихим занятиям, таким как пляж, спа-процедуры и различные грандиозные мероприятия.
Дайте себе разрешение наслаждаться жизнью
Для полноценного отдыха важно найти занятия, которые наполнят вас внутренней радостью, напитают душу и помогут испытать «внутреннее расширение». Это могут быть занятия, на которые у вас не хватает времени в повседневной жизни. Например, летом вы можете освоить новые виды отдыха. Попробовать подводную охоту или полюбоваться картинами под открытым небом — все зависит от ваших интересов. В конце концов, каникулы — это время, позволяющее нам жить в собственном «детстве», быть веселыми и любознательными.
Интересное наблюдение. В своей практике я заметила, что очень многие люди решают посетить психолога во время отпуска. Во время каникул у них наконец-то появляется время разобраться со своими проблемами, и они готовы уделить им необходимое внимание.
Качественный отдых дает организму возможность восстановиться. Для этого достаточно длительных прогулок, плавания и других видов спорта, которые позволяют буквально «сбежать» от повседневности. Это своего рода трюк для снятия напряжения. Отключить «бегство от мыслей» также помогает техника кругового дыхания, заимствованная из даосских практик релаксации. Это просто, но очень эффективно. Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины и чередоваться без пауз. Сначала медленно сосчитайте до 7. Продолжайте считать до семи на вдохе и выдохе. По мере того как дыхание будет становиться ровнее и медленнее, счет можно увеличить до 20. Эта техника также может помочь людям, которые с трудом засыпают.
Традиционная сиеста полезна для здоровья — ученые и врачи полностью согласны с этой идеей. Идея сиесты заключается в том, чтобы провести время в горизонтальном положении после обеда. Вы можете спать или просто лежать — это отличный способ отдохнуть. Время перерыва — от 30 минут до 2 часов. Такие сеансы релаксации, особенно в первые дни отпуска, помогут вам быстрее снять стресс и, как ни странно, легче заснуть ночью.
В повседневной жизни мы часто не замечаем красоты окружающего нас мира. Но созерцание волн, яркого огня или движения ветки дерева, колышущейся на ветру, способно усыпить и успокоить нервный ум и наполнить наше сознание превосходным спокойствием и умиротворением. Позвольте своему вниманию переключиться с повседневных забот на жизнь в природе. Постепенно вы заставите замолчать все свое существо и начнете ощущать покой.
Часы — это черта самоконтроля. И мы уже договорились, что на время отпуска снимаем с себя поводья обязанностей. Начните прислушиваться к ощущениям своего тела, чтобы наслаждаться каждым моментом — от вкусного завтрака до красивого заката. Разрешите себе делать то, что вы обычно не делаете, импровизируйте. Выспитесь, купите экзотическую безделушку или любимую вещь, посетите спа-салон или прогуляйтесь «куда глаза глядят». Попробуйте весь день пролежать в постели с книгой, не тратя времени на размышления. Возможно, это обогатит вашу жизнь множеством ранее невидимых деталей.
Иногда кажется, что нам не хватает фактов об абсолютном счастье. Но на самом деле мы упускаем опыт. Вспомните, как однажды вы уехали из города на два дня и вернулись домой, полные впечатлений и ощущений, которых вам не хватало целую неделю. Помните ли вы это? Да, я помню, и я уверен, что вы тоже. У каждого были такие волшебные дни. И вас затянуло туда, потому что вы впитывали происходящее и, с психологической точки зрения, немедленно реагировали на события словами «вы были здесь».
Главный секрет хорошего отдыха — это пребывание в моменте. Если вы позволите себе жить тем, что с вами происходит, вместо того чтобы пытаться поймать все, что вас окружает, вы принесете гораздо больше впечатлений и пользы, чем ваш отпуск. В момент съемки наш мозг находится в «мыслительном» состоянии, а «эмоциональное» состояние отключено. Красивый момент может остаться в кадре, но пройдет мимо вашей души. Чтобы избежать этого, сделайте несколько характерных снимков на память, остальные — ощущения, а остальное проживите. Ваш «банк эмоциональной памяти» запомнит эти события гораздо сильнее.
Чтобы гармонично выйти из отпуска, дайте себе пару дней и переключитесь с одной функции на другую. Наслаждайтесь отдыхом — это отличный способ отвлечься от всего!
Советы для идеального отпуска
Люди делятся на два типа. Это те, кто всегда сам планирует свою деятельность, и те, кто живет без всяких планов. Для отпуска лучше всего планировать поездку заранее. Затем распланируйте дни — когда вы собираетесь посетить город, а когда — сделать.
Вот наши главные советы для идеального отпуска:
Выбирайте направления сердцем, а не стоимостью. Несомненно, бюджет путешествия очень важен, но выбор более дешевых направлений, скорее всего, не принесет желаемых ощущений. Лучший вариант — сэкономить на поездке и отправиться туда, куда лежит душа.
Возьмите правильную компанию. Путешествуете ли вы с любимым членом семьи или лучшим другом, всегда приятнее отдыхать в хорошей компании близких людей. Ехать с надоедливыми или раздражающими людьми — не лучший выбор для отпуска.
Закройте все двери намного раньше. Это касается как авиа- и железнодорожных билетов, так и экскурсий. Своевременное бронирование позволит вам составить более-менее определенную программу того, где и когда вы будете проводить время. Спонтанные мероприятия, безусловно, интересны, но не забывайте бронировать частных гидов и билеты в музеи, тематические парки и другие достопримечательности гораздо раньше.
Найдите места и время для активного отдыха. Активный отдых всегда положительно влияет на организм — он расслабляет, успокаивает мысли и восстанавливает нервную систему. Различные виды физической активности способствуют развитию сердечно-сосудистой, неврологической и дыхательной систем, улучшают обмен веществ и укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Возвращайтесь из отпуска за несколько дней до начала работы. Возвращение из отпуска или немедленное начало работы — не лучший способ закончить отпуск. После пары дней путешествия достаточно времени, чтобы адаптироваться к тому, как вы работаете из отпуска. Это необходимо для того, чтобы тело и разум адаптировались. Иначе немедленный выход на работу оставит вас с негативными мыслями.
Решите все проблемы до отпуска. Если есть нерешенные вопросы или бесконечные дела, вы будете переживать об этом весь оставшийся день и не сможете морально отдохнуть и расслабиться.
Не проводите время отпуска на работе. Желательно решить все рабочие моменты до отпуска. Праздники — это время для душевного и физического отдыха. Работа во время отпуска не позволяет расслабиться и отрешиться от своих мыслей. Даже самые живописные места и самые приятные занятия не останутся в вашей памяти, если вы работаете.
Не перегружайтесь во время отпуска. Многие люди считают, что как только начнутся каникулы, они смогут лечь спать и выспаться от души. Но если вы приехали в другую страну и намерены выспаться, не ждите потом прекрасных впечатлений от отпуска, так как вы не увидите большую часть того, что планировали, а привыкнуть к нормальному режиму сна очень сложно.
Больше гуляйте на природе. Если вы хотите набраться сил, вам нужно как можно чаще бывать на природе. Особенно если вы находитесь в отпуске в другой стране, у вас нет времени на проживание в отелях. Прогулки на свежем воздухе или купание в море благотворно влияют на здоровье и общее состояние человека.
Заводите новые знакомства. Новые знакомства не только полезны во время отпуска, но и очень полезны, особенно для представителей других культур. Так вы узнаете много нового, расширите свой кругозор и пополните свой багаж впечатлений.
Не перегружайте свой багаж. Огромные чемоданы и стопки одежды — не самые важные вещи во время отпуска, и перемещение огромного багажа — не лучшее решение. Если вы обнаружите, что вам чего-то не хватает, вы всегда можете купить это во время отпуска. Гораздо удобнее передвигаться с небольшим грузом, чем набивать чемодан ненужными и бесполезными мелочами, которые в итоге окажутся бесполезными.
Как составить идеальный отпуск: полезные советы и флай-хаки
Наступило долгожданное лето, и не за горами сезон отпусков. В связи с этим возникает очевидный вопрос: «Как составить расписание, чтобы все получилось?». Мы создали подробное руководство, которое поможет вам устроить идеальный отпуск. Мы расскажем, как сделать так, чтобы учесть все важные моменты и ничего не забыть. Оставьте после себя только приятный отдых.
Сначала решите, с какой компанией вы хотите отдыхать.
Как и где купить билеты
Прежде всего, вам нужно определиться с местом назначения. Заранее узнайте прогноз погоды, цены и наличие мест для проживания. Подумайте, удобно ли там будет не только вам, но и другим путешественникам. Особенно это касается детей и пожилых людей. И те, и другие быстро устают, поэтому не стоит, например, посещать древние города во время утомительных походов или экскурсий.
Приняв решение, выберите город и страну и приступайте к поиску авиа- или железнодорожных билетов. Помните, что дешевле всего приобретать их непосредственно у авиакомпании. Иными словами, мы рекомендуем покупать билет на поезд в нашу страну на официальном сайте РЖД, а билет на самолет — на сайте авиакомпании.
Покупайте авиабилет заранее. Так вы сможете найти самые выгодные предложения и сэкономить!
Если вы путешествуете за границей и у вас нет иностранной банковской карты для оплаты авиабилетов, воспользуйтесь централизованным механизмом. Например, на сайте aviasales собраны все билеты на все направления по всему миру. Там же вы найдете сайты, где можно купить билеты с помощью российской банковской карты.
Кстати, не спешите покупать билеты, как только вы их нашли. Понаблюдайте за ценами в течение дня. Они могут меняться в зависимости от времени вылета и дня недели.
Выбор подходящего жилья
Если в пункте назначения у вас нет друзей, которые могли бы предложить вам комнату на ночь, у вас есть два варианта: забронировать отель или частную квартиру/апартаменты. В любом случае постарайтесь найти вариант с идеальным соотношением цены, качества и расположения.
Конечно, желательно, чтобы жилье находилось недалеко от достопримечательностей или моря/пляжа, которые вы планируете посещать каждый день. Да, как правило, это самые дорогие варианты. Но не стоит отчаиваться — есть множество других вариантов.
Для больших групп вместо гостиничного номера целесообразно снять квартиру или студию на всех.
Бытует мнение, что чем дальше от центра, тем дешевле. Чем дальше от центра, тем дешевле. Однако это не всегда и не везде так! Во многих крупных городах нет районов с туристическими достопримечательностями, они разбросаны по всему городу. Поэтому рекомендуется внимательно изучить карту, прежде чем искать детали. Важный момент: решите, хотите ли вы исследовать кварталы, магазины и кафе или отправиться утром в парк на пляж/велосипед/пробежку. Это позволит быстрее выбрать место/район для проживания. И да, узнайте, останавливается ли поблизости общественный транспорт / метро / поезд, чтобы при необходимости сэкономить на такси.
Обратите внимание, что если вы путешествуете большой компанией, гораздо эффективнее снять квартиру. Проще снять квартиру или дом с двумя или тремя комнатами. То есть такую, где есть хотя бы шесть спальных мест и собственная кухня, сдавая больше комнат такому же количеству людей и постоянно питаясь в ресторанах и кафе. В туристический период это больше, чем один.
Читайте нас в телеграме, чтобы всегда быть в курсе событий.
Близкое жилье в районах, где вы собираетесь проводить больше времени
Если вы сегодня бронируете жилье в другой стране и вам нужна банковская карта не российского банка, советуем вам написать в отель или позвонить напрямую владельцу отеля или квартиры. Так вы сможете узнать, принимают ли они наличные. Поверьте, большинство из них обязательно ответят вам положительно. Кроме того, они могут предложить вам гораздо более низкую цену, чем известные концентраторы. Иногда владельцы сами оплачивают поставки.
Обязательно почитайте отзывы. Так вы точно будете знать, что вас там ждет.
Как спланировать маршрут и культурную программу
Определенно стоит заранее выбрать достопримечательности, которые вы сможете увидеть. Ищите вдохновение в снятых фильмах и видео, читайте рассказы других путешественников в интернете, ищите места и находите отзывы в социальных сетях.
Заранее скачайте карты городов на свой смартфон.
Не ленитесь и ищите кафе, рестораны и магазины, которые советуют опытные путешественники. Помните, что не стоит есть в туристических местах. Мы это проверили: обычно там не очень вкусная еда, но при этом цены на меню очень высокие. Обязательно попробуйте местную еду, чтобы лучше понять культуру и традиции того места, куда вы отправляетесь. В конце концов, каждая местность чем-то знаменита! Лучше всего ходить туда, куда ходят сами местные жители.
Изучите информацию о часах работы и ценах на местные достопримечательности. Например, бывает, что музеи работают бесплатно в первую субботу месяца или, наоборот, в последний понедельник месяца они вообще не работают. Следовательно, нет необходимости решать этот вопрос заранее, чтобы не попасть впросак. Также, особенно для туристов в некоторых городах, разработайте единый билет для всех музеев. Как правило, покупать такие билеты гораздо выгоднее, чем отдельные. Также важно учитывать время посещения. Да, даже у музеев бывают пиковые моменты!
Заранее узнайте часы работы музея и запланируйте дни посещения!
Что упаковать в чемодан
Даже если вы летите в теплые края, нужно помнить, что погода может быть плохой, сырой и ветреной (особенно с моря!). . Поэтому вам понадобится как минимум один предмет одежды на каждый случай. Например, запасная пара, даже если вы едете куда-то на три дня. Принципиально важно, чтобы уникальная пара испачкалась или промокла.
Однако не стоит беспокоиться об одежде. В случае чего, вы всегда сможете купить что-нибудь во время путешествия. Если, конечно, вы не отправляетесь в совершенно далекий уголок культуры.
Также позаботьтесь о своей аптечке. Возьмите лекарства, которые вы не сможете купить на местном рынке. Например, не похожие на рецептурные препараты или определенные лекарства. Или, например, только одно конкретное лекарство принесет вам пользу. Также включите в чемодан лекарства, которые помогут снизить температуру и оказать помощь при отравлении. Такие лекарства должны быть всегда под рукой. Ведь в чужих городах обычно сложнее найти аптеки и больницы.
Составьте список необходимого за неделю до поездки, чтобы ничего не забыть.
Как по-настоящему отдохнуть в отпуске?
Лучший способ восстановить силы — запланировать умеренные и приятные занятия. Например, общение с любимым человеком, занятия спортом без перегрузок, просмотр фильма или сериала, прогулка, плавание или приятное путешествие. Однако важно помнить о балансе и чередовать занятия со спокойным временем, проведенным в одиночестве. Чередование видов деятельности также может быть эффективным для реабилитации, особенно с учетом специфики работы. Если вы обычно мало двигаетесь, включите умеренную физическую активность в свой отпуск. Если вы работаете руками или много ходите, вам больше подойдут умственные занятия, например, настольные игры с друзьями или чтение книг. Но и здесь важно найти то, что доставляет вам удовольствие. Не пытайтесь делать все одновременно — выберите приоритеты в своем деле уже сейчас: путешествие или день на пляже, общение с людьми или ночь в постели? Правильного ответа нет — все зависит от того, чем вы хотите заниматься. Есть только то, что более актуально для вас в данный момент.
Позаботьтесь о себе в отпуске
Когда вы отдыхаете, найдите время, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями. Это не всегда легко, но час или даже полчаса в день могут помочь. Исследования показывают, что одиночество делает людей счастливее, помогает восстановить ресурсы и даже повышает творческий потенциал. Хороший вариант — по сути уйти в одиночество и оставить мобильный телефон на ночь. Как вариант, можно помедитировать, приготовить завтрак или прогуляться по пляжу, обращая внимание на свои чувства и красоту природы. Возможность насладиться такими моментами значительно усиливает наши положительные эмоции.
Второй способ позаботиться о себе во время отпуска — снизить нагрузку на себя и на домашних. Например, можно обратиться в клининговую службу или попросить близкого человека посидеть с ребенком. Так у вас появится больше времени на отдых и развлечения.
Третий вариант восстановления — избегать регулярных и длительных походов в социальные сети. Это пагубно сказывается на нашем самочувствии. Вместо этого выбирайте отдых на природе, походы в кино и приятные беседы. Это поможет вам вернуться к себе и своей жизни и уменьшит стресс от того, что «вы не отдохнули как следует» или «вы недостаточно хороши».
Наконец, самое главное — обратите внимание на свое физическое и психическое здоровье. Если вы чувствуете, что за время длительной рабочей гонки у вас накопилось много трудностей или проблем, самое время обратиться за помощью к психологу или хотя бы составить программу и наладить здоровое питание.
Если вы отправляетесь в путешествие в другой город или страну
В этом случае также важно понять, как руководствоваться собственным благополучием, а не общепринятыми нормами. «Если я еду на пляж, я не имею права лежать в номере допоздна! — Конечно, нет. Вы имеете право запланировать экскурсию на море на определенный день. И все советы, приведенные выше, применимы. Оставайтесь самими собой, чередуйте активный и спокойный отдых, отказывайтесь от прокруток, поручений и полагайтесь на свои потребности.
Что делать, если я не умею расслабляться?
Представьте, что идеальные каникулы — это одно. Однако по-настоящему расслабиться в них бывает сложно. На это могут влиять как внешние (например, курсы валют), так и внутренние факторы — отношение «я не умею отдыхать». И если первое не всегда подвластно нам, то на второе мы можем повлиять. Если вы спорите с собой из-за того, что в вашей программе недостаточно рабочих заданий или недостаточно того, что вы узнали или увидели, остановитесь и подумайте сначала. Почему вы так торопитесь? Почему вам нужно нагружать себя? Можете ли вы отложить свои планы? Что произойдет, если вы не будете следовать своему плану? Если внутренние критики не дают вам успокоиться, можно обратиться за психологической помощью.
Как вернуться на правильный путь?
Возвращение к работе может показаться настоящим испытанием, если планирование отпуска не всегда вызывает затруднения. Это связано с нарушенным режимом, привычкой расслабляться и простым нежеланием работать, что, по стечению обстоятельств, совершенно нормально после долгого перерыва. Поэтому, если вы адаптировались к режиму отдыха в начале отпуска, то, выйдя на работу, вы вернетесь к адаптации, но уже обратно к рабочим условиям. Рекомендации по подготовке следующие.
Когда придет время рабочих заданий, а вы к ним не готовы, попробуйте эти приемы самовнушения.
Вы имеете право восстановиться и вспомнить, что вы ничего не делаете в отпуске, обратиться за помощью дома или с детьми и заняться тем, что вам нравится. Использование полноценного отпуска может не только быть эффективным на работе, но и принести пользу вашему физическому и психическому здоровью. А это гораздо важнее, чем наша работоспособность.
Вам нужно спланировать свой отпуск
Планировать или не планировать — вот в чем вопрос. Самостоятельное планирование отпуска позволяет сделать его таким, каким вы хотите.
Что делать, если у меня нет никаких планов?
Отсутствие плана должно дать вам полную свободу передвижения. Вы не привязаны к расписанию или датам и можете корректировать свои будущие поездки. Не имея плана, вы сохраняете гибкость и избегаете ненужного стресса и давления. Вы можете выбирать, как проводить время каждый день. Если вы не знаете даты своего отпуска или не имеете возможности подстроиться под них, спонтанные путешествия — именно ваш выбор. Откажитесь от составления определенной программы, и вы сможете лететь куда угодно и куда захотите, как только представится такая возможность.
Где остановиться и что поесть
Забронируйте квартиру вместо отеля. Если вы планируете более длительную поездку, подумайте о квартире. В этом случае вы почувствуете себя местным жителем и получите больше впечатлений, чем от проживания в отеле.
Проверьте даты основных событий. Заранее проверьте, совпадают ли даты вашей поездки с крупными событиями в городе. В противном случае вы можете не успеть забронировать жилье. Кроме того, в этот период повышаются цены на услуги и развлечения.
Поужинайте с местными жителями или в ресторане. Хотите попробовать настоящую местную кухню? Узнайте, какие заведения популярны среди местных жителей. Они знают толк в хорошей и качественной еде. Как вариант, заранее почитайте отзывы и сохраните место на карте. Если вы боитесь и не хотите рисковать, отправляйтесь в фуд-корт. Цены здесь стабильные, а качество еды соответствует стандартам сетевых ресторанов.