По просьбам подписчиков рассказываю о физической подготовке в армии. Сразу отмечу, что в тексте нет ничего необычного. Я пишу исключительно о срочной службе, основываясь на своем опыте, а не о тренировках спецназа или бойцов, отправляемых в горячие точки незадолго до освещения этого в новостях.
Занятия по физической подготовке различаются в зависимости от офицера, сержанта или курсанта, которые их проводят. В среднем, каждый день проходят 2-3 занятия по физподготовке: утренняя зарядка, дневное занятие и, при необходимости, вечернее.
Зарядка: летом подъем в 6.00, в 6.10 все выстроены на улице (умывание и чистка зубов — потом). Зарядка длится 30-45 минут. Перед присягой мы махали руками и отжимались, затем начали бегать — обычно 3 км легким темпом с заходом на спортивную площадку, где выполняли упражнения на брусьях и турниках, бегали по пересеченной местности.
Дневные занятия: продолжительность около 2 часов. Занятия всегда разнообразные и зависят от инструктора. Молодые офицеры бегали с нами, подгоняя после 10 км и исчерпания сил. Старшие офицеры проводили тесты Купера (комплекс силовых упражнений): 10 отжиманий, затем 10 «джампов» (высокие прыжки из приседа), после этого 10 раз пресс и другие упражнения без перерывов, пока не выбьешься из сил. Силовые тренировки включают перетаскивание товарища, подтягивания, отжимания, приседания и т.д. Все проходит под строгим контролем и коллективной ответственностью, для тех, кто халтурит, применяются изощренные наказания, иногда с юмором.
Пример наказания за ошибки — группа выгоняется на пробежку 3 км. После набора пульса идет гуськом 200 метров, затем снова бег и так по кругу в течение часа. Далее бег в лес с перетаскиванием товарищей по очереди. Упражнения чередуются с бегом и переползанием по-пластунски, возможно в грязи и лужах. Длится это 3-4 часа, почти без перерывов. После таких тренировок ноги болят неделю.
Нормативы (в первые 3-6 месяцев службы)
Подтягивания: 12 раз на хорошо, 15 на отлично (идеально — 20+)
50 отжиманий на брусьях
100 отжиманий в упоре лежа (легче всего тренируется, так как делается ежедневно, сначала редко кто делает 50 чисто)
Метание гранаты 600 гр – 50 метров (могу ошибаться)
Бег: 3 км за 12 минут, 100 м за 13 секунд максимум.
Иногда жим лежа – свой вес на 10 раз, но редко, я только слышал
Пресс (разгибание-сгибание туловища лежа) – 100 раз
Отдельно отмечу следующие эффективные занятия, которые могут входить в другие тренировки:
«Слоники» — бег в ОЗК (общевойсковой защитный костюм) с противогазом и снаряжением, периодически поднимая противогаз для слива пота.
«Перетаскивание товарища» — по песчаной местности под паутиной из колючей проволоки, ты перетаскиваешь лежащего товарища, который не помогает, с оружием и снаряжением. 100 метров ты, 100 метров тебя.
«Забазирование» — выкапывание ям на скорость, возможно в ОЗК.
И, конечно, «Марш-бросок» на 10 км с полной выкладкой: в берцах, костюме, с оружием, снаряжением, иногда с «ранеными» товарищами и боеприпасами, по пересеченной местности.
Если солдаты слишком легко справляются с нормативами, они увеличиваются. Многие, в том числе и я, просили у родителей прислать эластичные бинты и мази для суставов (голеностопы болят). Зимние занятия и разовые, специфические тренировки не вместились в этот пост.
Спасибо за внимание.