«Думаю, многим HRам и менеджерам знакома такая ситуация: один работник опаздывает на работу, другой — ужасно опаздывает и, кажется, никогда не задерживается, но со временем система начинает выявляться. Одни работники опаздывают регулярно, другие — время от времени, но и те и другие воспринимают это как должное. И в какой-то момент мы это понимаем. — Так, менеджер одной из профессиональных социальных сетей начал обсуждать проблему опозданий. Что делать? Как бороться с задержками на рабочем месте для работников и при необходимости? Что помогает: мотивы тех, кто приходит вовремя, или тех, кто штрафует людей за опоздания? А что если подойти к задержкам творчески, не накалять обстановку, а добавить элемент игры?
Итак, как бороться с опозданиями работников: творческий подход
Предупреждения от компании
Например, компания проводит конкурс журналов, в котором самый провинившийся сотрудник получает титул и денежный приз. Никто не обижается, но желающих попасть в число претендентов с каждым разом становится все меньше и меньше.
Уйдите с уроков!
Еще один действенный способ: если вы не пришли на собрание, вы выбываете. Вы чувствуете себя ребенком, которого не пустили на занятия.
Телефонный звонок от вашего начальника.
В нашей компании мы очень просто боролись с такими сотрудниками». — рассказывает Ирина Ямская, директор. — При этом он просто говорил «доброе утро», объяснял, все ли в порядке и сможет ли он прийти на работу вовремя. Но после такого звонка ни у кого не возникает проблем с тайм-менеджментом». Источник — www. job. ru
‘Задержка в этом месяце.
Когда у меня возникла такая проблема, я решил ее очень просто. В газете предприятия я объявил конкурс «Капля месяца», а в следующем номере — количество задержек (их было две), второе место (два) и фото победителя! В следующем месяце количество задержек резко сократилось. Затем, на третий месяц, я заставил их написать записку с объяснением всех задержек. Их осталось всего две. В одной из них я разделил их в конце. И пока дисциплина на уровне, но иногда мне приходится делать последние замечания. Но это, наверное, делается для того, чтобы держать их в тонусе:).
Работа — это не то же самое, что работа
Подводя итог вышесказанному, стоит, конечно, отметить, что работа — это не то же самое, что должность. Если характер работы сотрудника требует, чтобы он приходил точно в срок (например, колл-центры, розничные магазины, банковские работники, другие сотрудники, непосредственно контактирующие с клиентами), то опоздания могут иметь место, как и другие нарушения трудового распорядка. Убытки компании. Некоторое время назад один из сотрудников отправился с курьерской службой на другой конец города, чтобы забрать посылку, но не смог ее получить, потому что сотрудники службы решили уйти с работы за полчаса до этого. В следующий раз он дважды подумает, прежде чем обращаться в эту курьерскую службу.
Что произойдет, если вы подойдете к вопросу гибко?
Однако если опоздание в офис составляет 25-30 минут без ущерба для качества и количества работы, то лучшим вариантом как для сотрудника, так и для компании будет участие в гибкой программе с установкой специальных беговых дорожек. Например, в нашей компании сотрудники должны быть на работе в 11 утра. Некоторые приходят в 8 часов, другие — в 11. При этом все знают, что должны работать в восемь часов. В компании есть автоматическая система хронометража, которая фиксирует время начала и окончания рабочего дня. И наконец. Меры по борьбе с опозданиями должны быть систематическими, регулярными и открытыми. Важно, чтобы правила четко выполнялись и применялись ко всем. Все методы дискредитируются, если опоздания пресекаются начальством или дисциплинарными работниками за плохой характер или если одних людей наказывают за опоздания, а другим их разрешают. Поэзия Не думайте, что опоздания — это национальная проблема, которая касается только славян. В Эквадоре, например, борьба с небрежным отношением ко времени приобрела статус национальной кампании. Она началась 1 октября 2003 года с символической акции. Все жители страны провели на часах точное время в полдень. Интересно, что бороться с вредными привычками населения эквадорское правительство призвали элементарные экономические расчеты. Согласно проведенному исследованию причин постоянных опозданий местных работников, в стране насчитывается не более 2,5 миллионов
Вам нравится эта статья? Поделитесь ею с друзьями.
2 комментария
Созонта и другие
1 февраля 2013 года ЕС … Все просто, как божий день! Зачем стрелять, четвертый … (Кстати, посмотрите, какой кровожадный инстинкт пробудили мирные мальчики на воле…))) Я не буду с вами пить… ）））） Проблема, предлагаю следующее В течение необходимого времени, какие пристрастия сотрудника или основная мотивация сотрудника ограничивается? Например — не по поручению начальника, а например, провести анонимное исследование «между собой», предложенное коллегой… Отправив результаты в администрацию. SSS, SSS, SSS. Так, например, мы выяснили, что у большинства людей есть желание приходить на работу и сидеть в социальных сетях по утрам. Итак, решение: разрешить администратору доступ к социальной сети с 8. 00 до 9. 00. Очень хорошо ）））） или главное — получить деньги — Решение: зарплата или другие стимулы (не определены, так как у людей нет целого дня ）））））））））））））））） )). — 8.30 до 9.00 утра. Например, …. Всем здоровья и благополучия .
Ольга Трофимова
(1 Фев 2013 Спасибо за критику) Я не пью, но хотелось бы высказаться. Лично я подхожу к выбору гибкого графика, если условия работы позволяют. Про зарплату вы очень хорошо подметили, но сотрудники редко соглашаются получать ее в рассрочку. Но в целом вы правы — если подойти к проблеме творчески, то напряжения будет гораздо меньше.
Работа с задержками
Вы когда-нибудь встречали человека, который постоянно опаздывает? Это воспринимается окружающими как раздражение и неуважение ко времени друг друга, будь то в профессиональной или личной жизни. У таких людей всегда есть хорошо известные причины в виде бутылок или неожиданных обстоятельств, но мы-то знаем, что это не так. Но что происходит, когда человек, с которым вы постоянно находитесь, — это вы сами? Это может испортить ваши отношения с окружающими и негативно сказаться на вашей жизни и карьере. Эта статья научит вас быть добрым человеком.
Поймите, почему вы опаздываете
Иногда причины опозданий очевидны, но в большинстве случаев они говорят о глубинных проблемах. Постарайтесь понять, в чем они заключаются.
Растерянность.
Неорганизованные люди легко теряют чувство времени. Они не могут и не хотят планировать свой день и слишком оптимистично оценивают, чего они могут достичь в конкретное время.
Прерывание работы также связано с неумением говорить «нет». Например, вы можете согласиться на встречу в 10 утра, но не иметь возможности или времени на нее.
Другим людям нравится ощущать адреналин — они хотят чувствовать, что работают на пределе своих возможностей.
Эгоизм.
Часто люди медлят, потому что считают себя важнее и лучше других. Если они ждут вас, значит, они вас уважают и почитают. Как минимум, они заботятся о таких людях. С другой стороны, они не уважают других, тратя на них свое время.
Кроме того, такие люди медлят, чтобы доказать, что они более занятые люди, чем другие. У них так много дел, что все должны быть счастливы, даже если они опоздали всего на десять минут.
Беспокойство или избегание
Люди могут быть медлительными из-за желания избежать определенных ситуаций. Например, они стараются избежать неформального общения с неприятными им людьми до начала группового собрания, поэтому приходят к началу собрания и обсуждают серьезные вопросы. Любопытно, что такое поведение обычно является подсознательным и представляет собой скрытый страх перед социализацией.
Плохие социальные навыки.
Люди также медлят, потому что им не хватает эмоционального интеллекта. Это происходит потому, что они не понимают, как их медлительность вредит другим. Поскольку они не видят в этом проблемы, они считают, что это не должно быть проблемой и для других.
Медицинские причины.
Если вы или кто-то из ваших знакомых опаздывает на годы, это может быть признаком серьезной психологической проблемы — депрессии, усталости, тревоги.
Растерянность.
Эгоизм.
Беспокойство или избегание
Плохие социальные навыки.
Медицинские причины.
Также читайте:
‘Я часто опаздываю на работу. Как мне избавиться от этой привычки?’
Консультативная практика — 12+ лет. Опыт клинической работы — 7+ лет. Методы: динамическая краткая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, системная терапия, гендерный, исполнительный коучинг, психоаналитическое оперативное консультирование.
У меня есть плохая привычка почти всегда опаздывать: на работу и (до недавнего времени) на деловые встречи. Сколько я себя помню, первые опоздания начались еще в школе, на уроках в старших классах. Но они были периодическими. Потом я поступил в институт. У меня два диплома о высшем образовании. В первом вузе я все успевал. Во время учебы во втором опоздания на занятия стали более частыми и систематическими.
Должен признаться, что учеба во втором вузе давалась мне тяжело, ведь нужно было учиться читать, писать, писать, писать, писать, писать, писать, писать, писать, писать, писать, писать, писать, писать, писать. Мама уговорила меня записаться, я заплатила за обучение. Мне там было неинтересно, отношения с одноклассниками (не со всеми) не сложились, но выпускные экзамены я сдала хорошо, меня к ним старательно готовили.
Сейчас я работаю по специальности, у меня большой стаж, я опытный. Каждый день я общаюсь и работаю со многими людьми. Весь коллектив хороший. У меня позитивные профессиональные отношения со всеми коллегами. Несмотря на высокую загруженность, я справляюсь со своей работой. Но я вспоминаю себя: я почти всегда опаздывал на эту работу! Если я прихожу вовремя, я просто нахожусь в пути».
Моему руководителю удавалось спасать ее до недавнего времени, пока не появились люди (а возможно, и коллеги), которые приходили ко мне». Наш руководитель сказал заявительнице. «Ну что, нам уволить специалиста?». Люди ответили: «Мы недовольны ее работой, но нам приходится ждать ее больше, и она намеренно выдает лицензию без работы».
Наш супервайзер рассказал мне все это и предложил изменить мою рабочую программу в ущерб себе. Во время беседы я сказала, что признаю свою проблему и работаю над ней. Программа оставалась прежней — до первой жалобы. При всем уважении к моему руководителю, он говорил со мной по-доброму. Теперь, конечно, я стал более дисциплинированным и прихожу вовремя. Я поддерживал своих коллег, когда они опаздывали, — у нас вообще существует система взаимной поддержки.
Как вы можете исправить свое искаженное восприятие времени?
Здравствуйте, Диана, ваше опоздание похоже на проверку других проблем. Вы пишете, что были последовательны в первом колледже, но постепенно начали задерживаться во втором. Это может быть связано со следующими факторами Ваша мать проявила инициативу, вам было трудно учиться, и ваши отношения с однокурсниками были не самыми лучшими.
Если вы проанализируете свои школьные годы, то наверняка обнаружите здесь и причинно-следственные связи. Детство, юность и молодость формируют фон, на котором строится ваше нынешнее поведение. В психологии их обычно называют установками или концепциями. Установка — это состояние готовности действовать определенным образом в конкретной ситуации, она основана на предыдущем опыте и является своего рода поведенческой программой.
Однако реальность развернулась перед вами по-новому. Раньше вы могли притормозить, но теперь эта стратегия неэффективна.
Опоздание на месяц, или что делать, если сотрудник постоянно опаздывает
Тренер по продажам, лидерству и управлению персоналом Владимир Якуба рассказывает о проблеме регулярных опозданий сотрудников и пяти эффективных способах исправить это поведение без санкций руководства.
— Владимир, я давно хотел задать вам профессиональный вопрос. Что делать, если сотрудник опаздывает изо дня в день? Я больше не могу это терпеть! На них это никак не влияет. Ни личные звонки от начальства, ни выговоры, ни штрафы. Не могу же я уволить их за опоздание? Наоборот, как я могу это терпеть? Первый раз опоздал, второй раз повторилось, но работа еще не закончена. Что вы можете мне сказать? Вы — моя последняя надежда!
— Ладно, не паникуйте. Я понимаю, что вам предстоит многое пережить. Разочарование, злость и беспомощность из-за того, что вы не видите выхода из сложившейся ситуации. Я перебираю в голове возможные варианты. — Я обязательно вам помогу.
У меня был такой разговор с одним из моих клиентов. Он — владелец одной из десяти крупнейших компаний в автомобильной промышленности Москвы. Некоторые из его лучших сотрудников были, как я выражаюсь, «хронически непоследовательными». Я помог ему решить эту проблему в течение месяца. В этой статье я расскажу о пяти способах борьбы с опозданиями.
Способ 1: Поощрение
С самого начала позвольте мне сказать, что я не сторонник штрафов. Наложение штрафов, по сути, означает убеждение человека прийти к 9 утра. Но он также уходит в 18:00. То есть человек приходит, делает необходимую работу и уходит. Как робот. Вам это не нужно. Ваша целевая группа — это сотрудники, которые работают «со страстью», которые увлечены тем, что они делают.
Анна Мачева, руководитель отдела кадров и коммуникаций Gendalf Group, решает эту проблему с помощью лакомств. В 8:50 фрукты раскладываются по офису и убираются до 9:05: затем офис убирается к 9:30. По словам Анны, это хорошо работает. Людям нужно больше поощрений, чем обвинений… (Элинор Портер, автор).
Метод № 2: забота.
Если человек опаздывает в конце рабочего дня, спросите его, почему. Возможно, с ним что-то случилось. Часто семейные проблемы или проблемы со здоровьем выматывают. Если у сотрудника действительно проблемы с питанием, дайте ему больше одного дня.
Роман Сабиржанов, основатель HotConsulting, поступил именно так, когда его сотрудник оказался болен. После того как проблема со здоровьем была решена, сотрудник вернулся к прежней точности. Иногда все оказывается проще, чем кажется.
Метод № 3: Гибкое расписание
Иногда люди сталкиваются с ситуациями, когда они действительно не могут выкроить время для себя. Например:
Эти случаи стоит рассматривать индивидуально. Если этот сотрудник представляет для вас ценность, я думаю, вам нужно пойти на уступки и создать более гибкую программу.
Метод № 4: Конкуренция
Представляем конкурс «Конец месяца». Победившей фотографией будут любоваться все сотрудники в течение 30 дней. Как вариант, вы можете вручить сертификат на глазах у всех. Но не переусердствуйте. Постарайтесь не обидеть людей. В то же время подчеркивайте их «особенность».
Анна Матвеева (Группа компаний «Гендальф») попробовала применить аналогичный подход. Только в этой компании поощряют сотрудников там, где они реже отстают. Результаты оказались хорошими.
Метод № 5: Если ничего не помогает
Если жесткий способ не срабатывает, попробуйте что-нибудь другое. Согласно правилу: «Один за всех и за каждого». Сотрудники будут опаздывать на 20 минут — все сотрудники отделов будут опаздывать на 20 минут после 18:00. Это полезно, если систематические опоздания связаны с личными особенностями коллеги, который постоянно опаздывает.
Осторожно! Этот метод жесток и может снизить престиж среди подчиненных. В то же время он может стать эффективным способом сплотить коллектив и «заставить» его контролировать себя.
Универсального лекарства не существует. Как руководитель, вы должны мотивировать своих сотрудников и знать, что нужно делать. Какой метод вы выберете — зависит только от вас!
Я знаю одну компанию, которая штрафовала опоздавших работников, а на деньги, собранные с опоздавших, покупала книги для библиотеки. Каким-то образом это помогло снизить количество опозданий:) Впрочем, некоторые из них были совершенно благотворительными.
Метод № 5 является прямым нарушением Трудового кодекса и представляет собой «коллективное наказание». Этот совет весьма сомнителен.
Валентин Михайлович Голубчиков.
Многое зависит от организации работы компании. У меня сложилось впечатление, что руководители очень часто поручают сотрудникам задерживаться на работе для выполнения срочных заданий. В этом случае работник должен быть вознагражден за счет опоздавшего. Такие правила должны быть доведены до сотрудников, обсуждены с каждым и приняты всеми. Каждый сотрудник должен понимать, что его вклад в работу способствует повышению эффективности работы всей команды. Каждый должен понимать необходимость совместной работы в определенные сроки, чтобы не задерживаться после работы. Предположительно, опоздавший не успевает поработать, поэтому сотрудник, выполнивший работу опоздавшего, должен получить материальное поощрение за счет сотрудника, помешавшего своевременному завершению запланированной работы. Однако это может быть сложнее, так как необходимо учитывать организацию работы и вид деятельности.
Прочитав первые советы по икре, я сразу почувствовал, что менеджер обращается со своими людьми как с дрессированными обезьянами. Будучи менеджером, я никогда не критиковал задержки на пять-десять минут. Я знал, что в случае необходимости мои подчиненные притормозят и не подведут меня. Теперь я работаю как действующий. И мой руководитель это понимает. Поэтому я не только должен быть в офисе в 09:00, я должен быть уже активен в сети в 09:00. А когда наступает 9-01, начинается громкое давление. Это заставляет меня волноваться каждое утро. Я живу в таком месте, что собираю все движения по дороге на работу. И если где-то произойдет авария — у меня повышается риск опоздать. И никто ко мне не зайдет, потому что мой руководитель и половина моих коллег переезжают. У меня квартира рядом с работой. И они мне не верят, что я смогу выдержать переезд.
На мой взгляд, самый эффективный способ №3 — это гибкая программа. Мое устойчивое мнение, что репутация сотрудника — это его эффективность, а не его работа на работе. Если он справляется со своей работой, то меня не интересует, отстает он или нет. А если он не справляется со своей работой, то что значит приходить на работу вовремя? Опять же, на мой взгляд, эта проблема лежит на психологическом уровне, здесь только 09-00 на работе, это кажется навязчивой идеей. Но здесь каждый сам решает, кто он, что для него приоритетнее, результат работы или возможность самоутвердиться.
Он не обязательно поздний работник, так же как и работник, который приходит на работу в 9 лет и уходит в 18 лет. Человек — это не робот. Прежде всего, необходим диалог и взаимопонимание. Есть руководители, чьи принципы разрушают жизнь себе и подчиненным, но ничуть не повышают эффективность их работы.
Эл № ФС 77-82133 опубликовано 26 октября 2021 года Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных и медиатехнологий и технологий Роскомнадзора.
Эл № ФС 77-82133 опубликовано 26 октября 2021 года Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных и медиатехнологий и технологий Роскомнадзора.
Почему люди задерживаются допоздна?
Проблема не так проста, как кажется: вроде бы достаточно выйти из дома на десять минут раньше, но почему-то этих «всего десяти минут» не всегда хватает. Психологи успешно стандартизировали хронических «опозданцев» и выявили внутренние причины, по которым они не приходят вовремя.
Перфекционизм.
Многие люди не могут (по их мнению) сделать или собрать вещь, если все не идеально. Это девушки, которые снова и снова поправляют стрелки на глазах, чтобы выглядеть лучше всех на корпоративной вечеринке, сотрудники, которые перепроверяют цифры в отчетах, пока до дедлайна не останется всего 30 секунд.
Проблема в том, что если вы начинаете готовиться к выходу в свет или проведению выставки за минуту до дедлайна, то с вероятностью 99 % все будет качественно завершено задолго до этого. Перепроверки и исправления в последнюю минуту — признак стресса, но стресс можно уменьшить, если наплевать на него и оценить результаты своей работы.
Ротация.
Некоторые люди считают, что следовать общепринятым правилам — это против их достоинства. Откладывая, они доказывают свое мнение и право на собственные решения. Это не лучший способ продемонстрировать самостоятельность. Потому что организационные потери времени затрагивают не сердитого начальника или уходящий поезд, а самих опоздавших.
Прокрастинация.
Людям часто бывает трудно сосредоточиться, особенно когда они устали от рутинных дел. Вместо того чтобы начать собираться на работу вовремя, он занимается чем-то менее срочным, например, листает новости или пьет утренний кофе. Она начинает одеваться в последнюю минуту, неизменно теряя что-то в спешке, и в итоге тратит на подготовку больше времени, чем если бы пришла вовремя.
Чрезмерный оптимизм.
Каждая задача должна занимать не менее половины того времени, которое требуется для ее выполнения. Если вы не будете следовать этому правилу, то неизбежно отстанете. Невозможно делать что-то постоянно, не отвлекаясь, или полностью исключить риск возникновения непредвиденных ситуаций.
Когда на подготовку к работе вы тратите ровно столько же времени, сколько на то, чтобы одеться и накраситься, что угодно может стать серьезным форс-мажором. Даже безобидный телефонный звонок или невыключение крана на кухне — это нерасчетливая трата времени. Выход из этой ситуации прост. Всегда оставляйте пространство и время для маневра и действуйте, исходя из своих наихудших предположений о продолжительности работы.
Что особенно вредно в опозданиях?
Даже пятиминутная задержка может оказаться фатальной. Регулярные опоздания негативно сказываются на многих сферах нашей жизни.
Решить проблему хронических опозданий не так уж сложно. Чтобы понять, почему вы постоянно спешите, и избавиться от этого, достаточно проанализировать свое самочувствие и поведение. Кроме того, существуют упражнения, разработанные психологами и опытными «опоздунами», которые помогут вам с мотивацией и пунктуальностью.
Как перестать опаздывать — техники самодисциплины
Некоторые из этих приемов основаны на исследованиях человеческого восприятия времени (часто сильно отличающегося от реальности), другие — просто уловки, чтобы заставить себя встать с дивана чуть раньше. И те и другие работают. Не обязательно использовать все эти приемы сразу. Выберите несколько, которые вам нравятся и которые работают на вас.
Засекайте время.
Часто кажется, что домашние дела занимают больше или меньше времени, чем на самом деле. Попробуйте установить таймер. Вы можете быть приятно удивлены. Например, мытье посуды, которая весь день громоздилась в раковине, как дамоклов меч, может быть закончено всего за 10 минут.
Другие результаты разочаровывают. На принятие душа и чистку зубов ушло не 5-7 минут, как я думал, а 20 минут. Стоит использовать максимальное значение, чтобы рассчитать время на будущее.
Оставьте назначенное время.
Не планируйте время «по расписанию». 15-20 минут на самое необходимое помогут вам не спешить и не беспокоиться о том, что на дороге пробка или что бариста слишком медленно готовит кофе. В то же время это не занимает так много времени. Вы приехали на место встречи раньше времени, и вам скучно ждать.
Переведите часы на пять минут раньше.
Простой способ, который многие используют во время учебного года. Даже если мы знаем, что наш будильник спешит, мы подсознательно доверяем циферблату. Ориентируйтесь на торопливое время, и вы действительно будете успевать на работу вовремя.
Придумайте успокаивающий ритуал.
Это может быть чашка кофе перед началом рабочего дня с коллегами или шоколад. Некоторым нравится готовиться к работе — они предпочитают чувствовать себя комфортно, раскладывая по местам инструменты и документы или составляя список задач на день. Что бы вы ни выбрали, главное, чтобы у вас была мотивация приступить к работе чуть раньше.
Подготовьтесь накануне.
Проверенный рецепт, позволяющий избежать задержек из-за утренних неотложных дел, — делать их вечером. Просто подготовьте одежду, соберите сумку с предметами первой необходимости, приготовьте завтрак и разогрейтесь. Это не только поможет избежать задержек, но и настроит вас на позитивный лад. Тем, кто любит выпить чашку чая или съесть печенье вместо того, чтобы искать носки, будет гораздо легче.
Формируйте свой распорядок дня
На самом деле у каждого человека есть «внутренние часы». Помните, как вы просыпались на вокзале после школы и вынуждены были спать в метро? Поезда метро ходят строго по расписанию, и ваш мозг запоминает время, когда вам нужно добраться до дома.
У людей, которые крепко ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, этот механизм работает точно так же. Когда вы выработаете удобный распорядок дня, вы перестанете испытывать трудности с пробуждением, а если повезет, то и вовсе перестанете нуждаться в будильнике.
Уберите информационный мусор
Завтракайте, не перелистывая ленту социальных сетей (на сок и бутерброд уходит 10 минут, а на чтение всех комментариев — час). Одевайтесь, не открывая телевизор.
Многие полезные гаджеты, призванные облегчить жизнь человека, проверены временем и мешают ему выполнять задачи вовремя. Разделите занятия на те, которые можно использовать, совмещать (чтение книги в автобусе, обустройство комнаты с помощью музыки), и те, на которые нельзя отвлекаться.
Оптимизируйте маршруты.
Может быть, вы проделываете долгий путь через магазины, чтобы припарковаться и перекусить в дороге? Протеиновые батончики можно купить заранее, чтобы утром не беспокоиться о скорости в одиночку. То же самое касается и транспорта, как личного, так и общественного. Часто есть и другие варианты маршрута. И этот вариант оказывается быстрее и удобнее.
Высыпайтесь.
Это один из самых важных оттенков аккуратности, а также влияние на здоровье и самочувствие человека. Если сотрудник годами недосыпает, ему трудно работать, он часто опаздывает и не может сосредоточиться.
Соблюдайте гигиену сна: старайтесь ложиться в одно и то же время, не утомляйтесь перед сном. Если у вас возникают проблемы с засыпанием, легким беспокойством, обратитесь к врачу.